Le carnet TITAN / Musculation

Un carnet de musculation qui suit vraiment tes séries.

Une somme de kilos ne suffit pas à décrire une séance. Les exercices, les répétitions et la charge de chaque série permettent de retrouver ce que tu as réellement fait.

Équipe TITAN · Mis à jour le 11 septembre 2026

Une ligne par série, un nom stable par exercice.

Choisis un nom précis et conserve-le d’une séance à l’autre. « Squat arrière » sera plus facile à comparer qu’un mélange de « jambes », « squat » et « exercice 1 ». Ajoute la variante dans la note si elle change : matériel, amplitude ou tempo, par exemple.

Dans le formulaire de musculation TITAN, tu peux ajouter un exercice, un nombre de séries, une charge et des répétitions, puis modifier les valeurs de chaque série séparément.

Comprends ce que signifie le volume.

Pour cet exemple, le volume externe noté est de 40 × (8 + 8 + 6), soit 880 kg. C’est un repère de saisie pour le même exercice et une méthode identique. Ce nombre ne mesure pas à lui seul la qualité de la séance, ta force réelle ou la difficulté d’un mouvement.

Pour un exercice au poids du corps sans charge externe, conserve les répétitions. N’ajoute pas arbitrairement ton poids corporel au champ de charge : cela mélangerait des conventions de calcul.

Le RIR est facultatif.

RIR signifie « répétitions en réserve » : le nombre de répétitions supplémentaires que tu estimes avoir pu effectuer. Si tu ne sais pas l’évaluer, laisse le champ vide. Une absence d’estimation est plus honnête qu’une valeur choisie au hasard.

Réutilise une routine, puis ajuste-la.

Le bouton de mémorisation permet de conserver une structure de séance. Quand tu la reprends, vérifie chaque charge et chaque répétition : une routine est un point de départ, pas la preuve que les mêmes séries ont été réalisées aujourd’hui.

Relis ton carnet avant de tirer une conclusion.

Compare le même exercice, avec la même variante et la même convention de charge. Les notes aident à expliquer les changements. Tu peux aussi consulter ta durée de pratique et ta régularité dans la vue de progression sportive.

Si tu alternes salle et course, conserve les deux dans ton journal. Le guide de suivi de course à pied explique les repères utiles pour tes sorties.