Le carnet TITAN / Course à pied

Quoi noter dans ton journal de course à pied ?

Tu n’as pas besoin de vingt indicateurs pour garder une trace utile de tes sorties. Un bon journal commence par quelques informations que tu peux retrouver et comprendre, même plusieurs semaines plus tard.

Équipe TITAN · Mis à jour le 11 septembre 2026

Commence par la durée et la distance.

La durée indique combien de temps tu as couru. La distance donne le volume de déplacement. Si tu n’as pas mesuré ta distance, laisse-la vide : une valeur inventée rendrait les comparaisons moins utiles. Dans TITAN, une sortie peut être enregistrée avec une durée même sans trace GPS.

Quand durée et distance sont renseignées, l’allure moyenne correspond à la durée divisée par la distance. Par exemple, 30 minutes pour 5 kilomètres donnent une allure de 6 minutes par kilomètre. Vérifie que tu compares toujours du temps actif ou toujours du temps total.

Ajoute le contexte qui change la lecture.

Une sortie sur route plate et un trail avec dénivelé ne racontent pas la même chose. Note le terrain, le dénivelé si tu le connais, et les conditions marquantes. Un vent fort, une pause ou un parcours très technique peuvent expliquer une différence d’allure.

Décris ton ressenti, si tu le souhaites.

Une courte phrase peut être plus parlante qu’un tableau de chiffres. Tu peux aussi indiquer un ressenti de 1 à 10. Ce ressenti est une appréciation personnelle de l’effort, pas une mesure médicale. Quand il manque, TITAN ne doit pas le confondre avec une valeur mesurée.

Compare des séances qui se ressemblent.

Utilise le filtre Course du journal et choisis une période. Regarde d’abord la régularité, puis la durée des sorties et leur contexte. Une seule séance ne suffit pas à conclure à une progression ou à une régression. La page Progrès décrit ce que tu as enregistré, sans transformer une semaine vide en bilan de récupération.

Garde une saisie facile à répéter.

• Ouvre le sport depuis tes séances récentes.
• Vérifie la date, la durée et la distance disponible.
• Ajoute une phrase si quelque chose mérite d’être retenu.
• Retrouve la séance dans ton journal et corrige une erreur si nécessaire.

Tu pratiques aussi la musculation ? Découvre comment tenir un carnet de séries et de répétitions dans le même journal.